íë ì¬íìì ë§ì ì¬ëë¤ì ë°ì ì¼ì ììì ì¤í¸ë ì¤ë¥¼ ëë¼ê³ ììµëë¤. í¹í, ê²ìì ì¦ê¸°ë ì¬ëë¤ì 긴 ìê° ëì ììì ê²ìì íê² ëë©´ì ê·¼ì¡ì 긴ì¥ê³¼ íì¡ ìí 문ì 를 겪기 ì½ìµëë¤. ì¡ëì¶ì¥ë§ì¬ì§. ì´ë¬í 문ì 를 í´ê²°í기 ìí´ ë§ì ì´ë¤ì´ ë§ì¬ì§ ìë¹ì¤ë¥¼ ì°¾ê³ ìëë°, ê·¸ì¤ììë ì½ì¤í¬ ë§ì¬ì§ë ë
í¹í ë§¤ë ¥ì¼ë¡ 주목ë°ê³ ììµëë¤. ì´ë² ê¸ììë ì½ì¤í¬ ë§ì¬ì§ê° ì´ë»ê² íì¡ ìíê³¼ ê·¼ì¡ ì´ìì ì´ì§íëì§, ê·¸ë¦¬ê³ ì´ ìë¹ì¤ê° ê³ ê° ë§ì¡±ë를 ëì´ë ë°©ë²ì ëí´ ìì¸í ììë³´ê² ìµëë¤.
ì½ì¤í¬ì¶ì¥ë§ì¬ì§ë?
ì½ì¤í¬ ë§ì¬ì§ë ì¼ë° ë§ì¬ì§ìë ë¬ë¦¬, ë¤ìí ìºë¦í°ì ììì ì
ì ë§ì¬ì§ì¬ê° ì ê³µíë í¹ë³í ìë¹ì¤ì
ëë¤. ì´ë¬í ìë¹ì¤ë ê³ ê°ìê² ì¦ê±°ì´ ê²½íì ì ê³µíë©°, ë§ì¬ì§ë¥¼ ë°ë ëì ê²ì ì ìºë¦í°ìì 몰ì
ê°ì ëë ì ìëë¡ ëìµëë¤. ê²ìì ì¦ê¸°ë ì¬ëë¤ì´ë¼ë©´ ìì ì´ ì¢ìíë ìºë¦í°ìì ìíµì íµí´ ëì± í¸ìí ìíìì ë§ì¬ì§ë¥¼ ë°ì ì ììµëë¤.
íì¡ ìíê³¼ ê·¼ì¡ ì´ìì ì¤ìì±
1. íì¡ ìí
íì¡ ìíì ì°ë¦¬ 몸ì ê±´ê°ì íìì ì
ëë¤. íì¡ì ì°ìì ììë¶ì ì ì²´ì ê° ì¸í¬ë¡ ì´ë°íê³ , ì´ì°ííìì ë
¸í물ì ì ê±°íë ìí ì í©ëë¤. íì¡ ìíì´ ìííì§ ìì¼ë©´ ë¤ìí ê±´ê° ë¬¸ì ê° ë°ìí ì ììµëë¤. ì를 ë¤ì´, í¼ë¡ê°, ëíµ, ê·¼ì¡ ê²½ë ¨, ì¬ì§ì´ë ì¬íê´ ì§íì ìíì´ ì¦ê°í ì ììµëë¤. í¹í ì¤ë ìê° ìì ìë ê²ì ì¤ìë ì´ë¬í 문ì ê° ëì± ëëë¬ì§ê² ëíë©ëë¤.
2. ê·¼ì¡ ì´ì
ê·¼ì¡ ì´ìì 긴ì¥ë ê·¼ì¡ì íì´ì£¼ê³ , íµì¦ì ì¤ì´ë©°, ì ë°ì ì¸ ì ì²´ 기ë¥ì í¥ììí¤ë ë° ëìì ì¤ëë¤. ê²ìì íë ëì ì주 ì¬ì©ëë ì목, ì´ê¹¨, 목 ë±ì ë¶ìë í¹í 긴ì¥í기 ì½ìµëë¤. ì´ë ë§ì¬ì§ë í´ë¹ ë¶ìì íì¡ ìíì ì´ì§íì¬ ê·¼ì¡ì ì´ììì¼ì¤ëë¤. ê·¼ì¡ì´ ì´ìëë©´ íµì¦ì´ ìíëê³ , ì ì²´ì ì ì°ì±ì´ ì¦ê°íì¬ ê²ì íë ì´ìë ê¸ì ì ì¸ ìí¥ì ë¯¸ì¹ ì ììµëë¤.
ì½ì¤í¬ì¶ì¥ìë§ì ì¥ì
1. ì ì²´ì ì´ì
ì½ì¤í¬ ë§ì¬ì§ë ì ì²´ì ì¸ ì´ì ì ì ê³µí©ëë¤. ë§ì¬ì§ ê³¼ì ìì íì¡ ìíì´ ê°ì ëê³ , ê·¼ì¡ì´ ì´ìë¨ì¼ë¡ì¨ í¼ë¡ê° íë³µëê³ íµì¦ì´ ìíë©ëë¤. ëí, ë§ì¬ì§ë ì ì²´ì 긴ì¥ì íì´ì£¼ì´ ìë©´ì ì·¨íë ë°ë ëìì ì¤ëë¤. ì´ë ê²ìì¼ë¡ ì¸í ì¤í¸ë ì¤ë¥¼ ì¤ì´ê³ , ëì± ì§ì¤ë ¥ ìê² ê²ìì ì¦ê¸¸ ì ìë 기ë°ì ë§ë ¨í©ëë¤.
2. ì ì ì ì´ì
ì½ì¤í¬ ë§ì¬ì§ì ê°ì¥ í° ë§¤ë ¥ ì¤ íëë ì ì ì ìì ì ì ê³µíë¤ë ì ì
ëë¤. ë§ì¬ì§ ìë¹ì¤ë¥¼ ë°ë ëì, ê³ ê°ì 긴ì¥ì íê³ ì¤í¸ë ì¤ë¥¼ í´ìí ì ììµëë¤. ëí, ì¢ìíë ìºë¦í°ì ììì ì
ì ë§ì¬ì§ì¬ìì ìí¸ìì©ì ì¦ê±°ì´ ê²½íì ì ê³µíë©°, ê²ìì ì¸ê³ì ì°ê²°ë ë¯í ëëì ì¤ëë¤. ì´ë ê³ ê°ì 기ë¶ì ì¢ê² íê³ , ê¸ì ì ì¸ ìëì§ë¥¼ 충ì í ì ìë 기í를 ì ê³µí©ëë¤.
3. ê³ ê° ë§ì¶¤í ìë¹ì¤
ì½ì¤í¬ ë§ì¬ì§ ìë¹ì¤ë ê³ ê°ì ì구ì ë§ì¶° ë§ì¶¤íì¼ë¡ ì ê³µë©ëë¤. ê³ ê°ì´ ì í¸íë ìºë¦í°ë ì¤íì¼ì ë°ë¼ ë¤ìí ìµì
ì ì íí ì ìì¼ë©°, ì´ë ê°ì¸ì ì·¨í¥ì ì¡´ì¤íë ìë¹ì¤ë¡ ê³ ê° ë§ì¡±ë를 ëì´ë ë° ê¸°ì¬í©ëë¤. ì를 ë¤ì´, ì´ë¤ ê³ ê°ì ííì§ ê²ì ìºë¦í°ì ììì ì
ì ë§ì¬ì§ì¬ë¥¼ ìí ìë ìê³ , ë¤ë¥¸ ê³ ê°ì ì ëë©ì´ì
ìºë¦í°ë¥¼ ì í¸í ìë ììµëë¤. ì´ë¬í ì íì íì ê³ ê°ì´ ìì ë§ì í¹ë³í ê²½íì ì¦ê¸¸ ì ìëë¡ ëìì¤ëë¤.
ì½ì¤í¬ì¶ì¥ë§ì¬ì§ ìë¹ì¤ ì´ì© ë°©ë²
ì½ì¤í¬ ë§ì¬ì§ ìë¹ì¤ë¥¼ ì´ì©íë ê²ì ë§¤ì° ê°ë¨í©ëë¤. ìì¸, 경기, ì¸ì² ë± ìëê¶ ì§ìììë ì½ê² ìì½í ì ìì¼ë©°, ìíë ë ì§ì ìê°ì ì ííì¬ í¸ë¦¬íê² ìë¹ì¤ë¥¼ ë°ì ì ììµëë¤. ìì½ í, ê³ ê°ì ì íí ìºë¦í°ì ììì ì
ì ë§ì¬ì§ì¬ì í¨ê» í¹ë³í ë§ì¬ì§ë¥¼ ê²½ííê² ë©ëë¤. ë§ì¬ì§ê° ëë íìë ê³ ê°ì ìì ì´ ì¢ìíë ìºë¦í°ì í¨ê»íë ì¦ê±°ì´ 기ìµì ë ì¬ë¦¬ë©° ê¸°ë¶ ì¢ì ë§ë¬´ë¦¬ë¥¼ í ì ììµëë¤.
ê²°ë¡
ì½ì¤í¬ì¶ì¥ìë§ë íì¡ ìíê³¼ ê·¼ì¡ ì´ìì ì´ì§íì¬ ì ì²´ì , ì ì ì í¸ìí¨ì ì ê³µíë ë
í¹í ìë¹ì¤ì
ëë¤. ê²ìì ì¦ê¸°ë ë§ì ì¬ëë¤ìê² ì½ì¤í¬ ë§ì¬ì§ë ë¨ìí ë§ì¬ì§ë¥¼ ëì´ì í¹ë³í ê²½íì ì ì¬í©ëë¤. ê³ ê° ë§ì¶¤í ìë¹ì¤ì ì¬ë¯¸ìë ìºë¦í°ìì ìí¸ìì©ì ê³ ê° ë§ì¡±ë를 ëì´ë ì¤ìí ììì
ëë¤. ìì¸, 경기, ì¸ì² ì§ììì ì½ì¤í¬ ë§ì¬ì§ ìë¹ì¤ë¥¼ ì´ì©í´ ë³´ì¸ì. 몸과 ë§ìì í¸ìí¨ì ëë¼ë©°, ê²ìì ì¦ê±°ìì ëì± ë°°ê°ìí¬ ì ìì ê²ì
ëë¤.